Как заставить себя отказаться от сладостей?

Уж сколько раз твердили миру, что сладости вредны для здоровья, портят зубы, являются одной из основных причин лишнего веса, да только все не впрок. Покорив сердца сладкоежек, они стали роковой страстью, избавиться от которой оказалось не только сложно, а практически невозможно.

Сахар часто называют пищевым наркотиком. И действительно, сладкий вкус вызывает образование гормона счастья эндорфина, поэтому к нему легко привыкнуть, но трудно отказаться. Похудеть сладкоежке очень сложно. И многие из них даже не пытаются сделать это, так как уверены, что придется прекратить есть сладкое вообще. Между тем, отказываться от него не придется, да и не нужно этого делать, так как глюкоза — один из обязательных элементов, который необходим для нормальной работы мозга. Глюкоза — источник энергии. Ниже приведены десять правил, которые помогут похудеть любителям сладкого.

1. Поняв, для чего нам нужно сладкое, можно научиться анализировать каждый раз, стоит ли в данный момент есть шоколадку или варенье. Определите, в какие моменты жизни вы невольно увеличиваете употребление сладкого. Это может быть стрессовая ситуация, напряженная умственная работа, ссора. Наблюдайте, когда начинается снижение тяги к сладостям. Не нужно ограничивать себя в сладком, когда мозг особенно нуждается в нем, но будьте добры, тогда увеличить физические нагрузки. Научитесь радовать себя не только путем употребления определенных продуктов питания, но различными «непищевыми» способами: развлечениями, путешествиями, сексом, в конце концов.
2. Сладкоежки знают, насколько сильно хочется того, от чего отказываешься. Состояние сродни ломки у наркомана, раздражительность, неудовлетворенность. Чтобы не испытывать этого, не нужно запрещать себе съедать то, что безумно привлекает. Достаточно не есть, а пробовать или заменять продукты менее калорийными, например, пирожное не со сливочным, а с белковым кремом.
3. Научитесь есть лакомства исключительно в первой половине дня. В этом случае, по мнению диетологов, легкоусвояемые углеводы превратятся в энергию, а не в жир. Ведь до обеда приходится работать более интенсивно, чем после.
4. Употребляйте в пищу мяту, например, с чаем или в составе фруктового салата. Она приводит в норму работу кишечника, и выведение остатков пищи стабилизируется. Запах мяты поможет «обмануть» организм, так как вызывает ощущение сытости. Вообще, любая зелень содержит клетчатку, и если съесть ее перед шоколадкой или пирожным, она не позволит быстрым углеводам полностью усвоиться.
5. Влечение к сладкому может вызывать недостаток хрома. Если ввести в рацион продукты с его содержанием или мультивитаминный комплекс, можно добиться снижения тяги.
6. Нас притягивает именно сладкий вкус, а не сахар, как таковой. Сладкими являются не только конфеты или печеньки, но и сухофрукты, и мед, и бахчевые культуры. Их употребление не приведет к избыточному весу.
7. Сахарозаменители для добавления в чай или кофе не являются полезным продуктом. Но на этапе отказа от сахара они могут помочь. Сначала нужно частично заменять ими сахар, затем полностью, а после снизить их количество и постепенно отказаться полностью. Проще с чаем, чем с кофе, ведь в него всегда можно положить ложку меда, и вкус будет еще лучше.
8. Не покупайте сладости в магазине, а готовьте их дома. Всегда можно найти рецепт диетического печенья, конфет и даже тортов. Вот один из них. Стакан овсяных хлопьев пропустить через блендер вместе с кокосовой стружкой. Смешать получившийся порошок с порошком какао. Для получения теста добавьте банан, яблоко или мякоть любых фруктов и стакан молока. Сформировать печенье и запечь его в духовке.
9. Спорт — лучший избавитель от лишних калорий. В фитнес-зале всегда можно позаниматься на полчаса дольше, если накануне вы позволили себе съесть чуть больше сладкого, чем это можно без вреда для фигуры.
10. Если несколько лет назад вы были более стройны, повесьте два фото на такое место, чтобы взгляд натыкался на них постоянно. Видя себя стройную и пышку, вы будете испытывать дискомфорт, и стимул для того, чтобы снизить потребление сладкого, появится быстрее. Запомните, ежедневное съедание всего лишь 3-х конфеток, за год приведет к увеличению веса на 5 кг! Вам это надо?