15 полезных утренних привычек для здоровья и хорошего самочувствия

Ряд действий, которые надо выполнять каждое утро, помогут быстрее похудеть, если ставится такая цель, подарят здоровье, бодрость. А тем, кто уже добился результата в похудении, эти утренние привычки помогут сохранить вес.

Изображение для статьи — 15 полезных утренних привычек для здоровья и хорошего самочувствия
  1. Нужно завтракать. Если пропускать этот важнейший прием пищи, то в течение дня можно незаметно переесть перекусами. Если лень вставать раньше ради приготовления завтрака, можно обойтись заваренной кипятком овсянкой (но не той, что продают в пакетиках на раз, она содержит большое количество сахара). Для вкуса достаточно добавить немного изюма, кураги, фиников или ложечку меда.
  2. Во время завтрака стоит отдавать предпочтение белковой пище: бутерброду с постным мясом или рыбой, вареным яйцам или омлету, приготовленному в духовке, кисломолочным продуктам.
  3. Чем не стоит завтракать, так это выпечкой из белой муки.
  4. На завтрак лучше пить стакан зеленого чая, а не кофе. Катехин, содержащийся в чае, способствует сжиганию жира.
  5. Утром нужно выбрать несколько минут и сесть за стол, чтобы позавтракать, а не перемещаться по квартире с кружкой и бутербродом, попутно выполняя еще кучу дел.
  6. Не стоит спать дольше, чем того требуется. Лучше с вечера лечь пораньше. Причем, и в выходные дни не стоит менять привычный режим. Говорят, что жаворонки стройнее сов и счастливее по жизни.
  7. Раннее пробуждение поможет выработать еще одну полезную привычку— чтение хорошей книги. Не нужно вскакивать с постели и сразу включать телевизор. Лучше прочитать 5-6 страниц хорошей книги. Но нельзя делать это во время приема пищи!
  8. Каждое утро нужно взвешиваться. Делать это стоит после посещения туалета, но до приема пищи. А чтобы лишний раз похвалить себя, можно ежедневно вычерчивать кривую снижения веса. Тогда, даже несколько сброшенных граммов будут дарить радость и хорошее настроение.
  9. Перед сном всегда открывайте плотные шторы. Тогда по утрам спальня будет залита солнечным светом. Так легче просыпаться, а заряд бодрости вы получите сразу, как откроете глаза. А еще солнечный свет стимулирует обмен веществ. Разумеется, речь не идет о зимнем времени года. Зимой и осенью нужно сразу после пробуждения включать яркий свет.
  10. Начинайте день со стакана воды. За ночь происходит частичное обезвоживание организма, и нужно восстановить баланс. К тому же желудочно-кишечный тракт запустится, и легче будет испражняться. Не стоит пить слишком холодную воду. Напротив, пусть она будет чуть теплее комнатной. Особенно это касается спортсменов, собирающихся на утреннюю тренировку. А если в воду добавить несколько капель лимонного сока, она окажет стимулирующее действие на печень.
  11. Если пить лучше теплую воду, то умываться нужно исключительно холодной. Это способствует сужению пор и улучшению притока крови к коже.
  12. Утреннее очищение кожи также необходимо, как вечернее. За ночь происходит выделение кожного сала, часть клеток эпидермиса отмирает. Все это нужно вовремя удалять.
  13. Из всех физических нагрузок самые эффективные утренние. Утром в крови содержится минимум глюкозы, и сжигание жиров будет происходить быстрее. Лучшая утренняя нагрузка — ходьба в среднем или быстром темпе.
  14. Когда двигаться легче всего? Правильно, когда звучит бодрая ритмичная музыка. Включайте ее каждый раз, как соберетесь делать зарядку.
  15. И самая сложная привычка, которую необходимо выработать: просыпайтесь с позитивными мыслями. Даже если вы легли спать с плохим настроением или после ссоры, встаньте утром и подарите друг другу улыбку, простив все, что было вчера.

Вот и все советы. Сложно ли им следовать? Для ответа на этот вопрос надо хотя бы попробовать. Удачи и здоровья!

Нажмите клавиши Ctrl + D чтобы добавить статью в закладки.

Метки: семья, здоровье, привычки
Читайте также:
Изображение для статьи — Как влияет систематическое посещение бани на организм человека?

Во всем мире считается, что баня благотворно действует на здоровье человека. И в какой-то степени заменяет спортивные тренировки человеку с малоподвижный образ жизни.

Читать полностью
Изображение для статьи — Как избавиться от привычки откладывать важные дела «на завтра»?

Прокрастинация — очередная «чума» XXI века, «болезнь» поразившая современное поколение.

Читать полностью
Изображение для статьи — Что делать, если вредные привычки партнера, вас раздражают?

Чтобы говорить об особенностях поведения партнера, вредных привычках которые вас раздражают, и о том, как вы хотите от них избавиться, нужно, обратиться к теории. Оказывается, существуют вещи, которые выводят нас из себя, например, непунктуальность, ковыряние в ухе и т.д., но это не зависимости, такие как алкоголь, онлайн-игры.

Читать полностью