Почему люди испытывают чувство гнева и как с ним справляться?

Многие люди задаются вопросом: «Как справится с гневом?». Гнев по своей сути это злость и ярость, просто в более эмоциональном проявлении. Как же овладеть своими эмоциями, чтобы не навредить окружающим людям ни физически, ни морально, во время вспышки гнева.

Советы, которые будут приведены ниже, универсальны, и подойдут как мужчинам, так и женщинам, разных возрастов в повседневной жизни.

1. Как ни странно, но тема гнева актуальна даже для женщин в положении. Об этом написано немало литературы. Существует упражнение под названием «7 шагов», помогающее успокоиться не только беременным.

Когда чувствуете, что вас охватывает агрессия, гнев и ненависть, нужно отойти от собеседника на 7 шагов, обязательно считая каждый шаг. И если по-прежнему чувствуете необходимость повысить голос, кричите. Смысл упражнения заключается в том, что какой бы серьезной не была ссора найти в себе силы отойти на 7 шагов, может почти каждый. Если нет — то вы на грани убийства. В тот момент, когда вы отходите, мозг переключается в другой режим, и даже если вы все же решите продолжить конфликт, он будет проходить в совершенно другом русле.

2. Человеку свойственно реагировать на психологические процессы, которые происходят внутри его организма или вокруг — гневом. Но эта «нормальная реакция» не должна никому вредить. Нужно определить причину гнева. Когда вы начинаете «закипать»? После работы? Или после дня проведенного наедине с ребенком? Может быть, вы уже год никуда не выходили, у вас нет ни выходных, ни праздников? Чтобы «вылечиться» нужно найти причину. Прибегните к письменному анализу объектов раздражения.
3. Чтобы лишний раз не повышать голос на окружающих людей, запаситесь «красными карточками». Это отрезвляет. Когда кто-то из домашних видит что вы «перегибаете палку» он покажет вам карточку, или просто скажет «Внимание! Красная карточка!». Такой метод помогает наладить ситуацию в семье.
4. Нарушайте правила. Именно из-за них происходят внутренние истерики. Люди знают, что их ребенок должен есть, чистить зубы и ложиться спать в 21:00. Но почему нельзя отступать от режима? Кто вас накажет, если вы не почистите один раз зубы? Пусть ребенок проведет с вами время больше положенного. А вы займетесь собой, вместо того чтобы ругаться с ним. Примите это как психотерапию: врач, чтобы сохранить вашу психику, разрешает вам нарушать правила.
5. Есть стандартные причины гнева, их определили терапевты. Если вы определитесь, почему вы находитесь в состоянии гнева, считайте, вы уже почти избавились от него. Вот некоторые советы:
   • Депрессия — нужно идти к психологу.
   • «Черная полоса» — нужно разобраться, где ее начало и в чем причина. Если дело в муже, то почитайте книги о семейных отношениях. Если дело в вас — ищите выход: смените работу, поговорите с мамой, выясните отношения с супругом и т.д.
   • Все делаете по правилам — делайте исключения.
   • У вас нет ни на что сил и вам за это стыдно — ищите помощников, просите об этом! Это нормально.
   • Любимый человек разочаровывает — запомните, другие люди—это не вы. Они могут быть другими. Примите это как данность, сразу полегчает.
   • Партнер не понимает вас — а с чего вы взяли, что он должен? Запомните: он личность, совершенно другой индивид! У него другой мозг и другая душа.
   • Не можете выплеснуть злость на объект гнева — так, происходит очень часто. Задумайтесь, кто вас раздражает? Запишите это на листочке, начиная со слова «злость» и далее по цепочке. Причина найдена? Подумайте теперь что с этим делать.
6. Прощайте и просите прощения у тех, кого обидели, вам точно станет легче.
7. Есть еще один метод, который очень действенный, но сложный. Благодаря ему можно управлять своими негативными эмоциями. Но подойдет он лишь тем, кто хочет с ними справиться, кто устал от них, и не контролирует себя, злится, срывается, просит прощения и опять по кругу. Он является частью позитивной психологии. Названий у этого метода множество, но мы назовем — «Вся жизнь — цирк». Не театр! В нем есть разные роли: клоуны, акробаты, фокусники… Самая лучшая из них — зритель. Можно из зала наблюдать за происходящим, анализировать, угадывать фокусы, а при желании повторить. По правде, когда мы втягиваемся в конфликт, злимся, нами управляют окружающие люди, мы становимся клоунами. Смысл этого метода — смыть грим и сесть в зал. Например, вы пришли в гости к родственникам мужа, и чувствуете негатив. Нужно ли заострять на этом свое внимание или лучше попытаться справиться с нарастающим гневом? Представим такую ситуацию в «цирке»:
   • Говорите «Как замечательно!» — и улыбнитесь.
   • Скажите себе (не окружающим): «Вы главные в цирке, но я у вас не работаю!»
   • Вы циркач? Так выходите на арену.
   • Какая ваша роль? Пофантазируйте сами: «невеста клоуна» или «можете издеваться надо мной как пожелаете» — чем глупее, тем лучше.
   • «Смывайте грим»! Садитесь в зрительный зал. Как выглядит со стороны? Что вы думаете об артистах отсюда? Не стесняйтесь, говорите.

   Человеку неприятно использовать этот метода, так как мешает гордость и амбиции. Но что важнее? Что дороже? Ваши собственные проблемы или спасение себя, семейных взаимоотношений? Люди сами загоняют себя в рамки и потом гордятся этим. А гордиться — грешно. Прежде чем отказываться от этого метода, попробуйте хоть раз. Будьте уверены, одна фраза «как замечательно» даст вам несколько секунд, за которые вы перенесетесь в цирк.

   Например, когда еще недавно не публичные люди становятся знаменитыми, их узнают на улицах, их читают,слушают,смотрят, ну и конечно критикуют. Многие из них сильно переживают, когда сотни комментариев под их постами или видео наполнены одним «глупо, скучно…». Чем не цирк? Очень даже смешно. Но это нам так кажется. Со временем и «звезды» понимают, что обращать на это внимание не нужно. Они надевают колпак «я звезда, свечу и жмурюсь». А по правде? Для людей это лишь картинка, книжка. А иногда и что-то очень хорошее приедается. Люди имеют право менять свое мнение? Конечно. Здесь нужно лишь поставить себя по ту сторону монитора и становиться легче. Тогда блоггеры, писатели, киноактеры понимают, что нужно уделять внимание лишь тем, кто сейчас с ними. Они работают для них.