Как избавиться от проблем со сном, бессонницы?

Высыпаться нужно не только детям, но и взрослым, так как от этого зависит здоровье, как психологическое, так и физическое.

Изображение для статьи — Как избавиться от проблем со сном, бессонницы?

Но многие люди забывают про это. Многие взрослые:

  • Мало спят.
  • Их сон поверхностный.
  • Они страдают от бессонницы.
  • Никто не соблюдает режим сна.

Эти факторы являются причинами плохого настроения, утомления и вялости. Многие люди обращаются к психологу с проблемой хронической усталости, как правило, дело в нарушении часов засыпания и пробуждения. Существует несколько правил, которые вы можете испытать на себе:

  • Нужно ложиться спать, в то время, когда организм активно выделяет мелатонин, а это с 21-23 часов. Многие скажут: «А как же интимная жизнь?». Лучшее время для секса — утро. Если вы ляжете спать вовремя, вам не составит труда проснуться пораньше. Начало дня — отличное время для секса.
  • Сон должен длиться 7-8 часов минимум. Для мам новорожденных малышей это время складывается по частям. Конечно, такой прерывистый сон не очень хорош, но это ненадолго.
  • Если вы не выспались за ночь, отдохните днем, хотя бы 30 минут.
  • От бессонницы поможет избавиться мелатонин в чистом виде, в аптеках этот препарат называется мелаксен. Но сначала нужно спросить совета у вашего врача.
  • Уберите из вашего меню сахар и кофеин. Их бодрость обманчива.
  • Вы должны просыпаться от солнечного света. Прекрасно, если вы будете делать зарядку напротив окна.
  • Спальня, место для секса и сна. Не нужно смотреть фильмы перед сном или «зависать» в телефоне. Оставьте новые технологии за дверью, иначе вы начнете видеть плохие сновидения.
  • Перед тем как заснуть, подышите циклами: несколько вдохов и столько же выдохов. Если по-прежнему не можете уснуть, нужно решать уже другие проблемы — обращайтесь к психологу.

Нажмите клавиши Ctrl + D чтобы добавить статью в закладки.

Метки: семья, психология, сон, бессоница
Читайте также:
Изображение для статьи — Как достичь гармонии в отношениях мужчины и женщины и избежать чужих ошибок?

«Вершина» союза женщин и мужчин их дети. Как же сделать его наиболее гармоничным и избежать чужих ошибок? Как распознать опасные моменты и сгладить острые углы?

Читать полностью
Изображение для статьи — Как понять, что на самом деле хочет женщина?

Физиологи, психологи, социологи в один голос говорят, что представителям двух разных полов понять друг друга очень нелегко. Почему же нет специального переводчика или курсов каких-то?

Читать полностью
Изображение для статьи — О чем же на самом деле грезят все мужчины?

Если с прихотями слабого пола все-таки можно разобраться, то разгадать загадочную мужскую душу куда сложнее. Бытует мнение, что сильная половина человечества достаточно примитивна в своих мыслях, и что их легче понять благодаря пирамиде Маслоу. О чем же грезят папы, мужья и сыновья?

Читать полностью