Что такое эмоциональное выгорание и как выйти из этого состояния?

Американские психологи стали говорить об эмоциональном выгорании в середине прошлого века. Отечественные врачи долгое время относили это состояние к реализации в сфере карьеры.

Эта проблема для обоих полов. Выделено несколько психологических стадий эмоционального выгорания:

1 стадия — мобилизация

По-другому ее называют героической. На этом этапе человек находится «на подъеме». Живет полной жизнью, вокруг него происходит множество событий. Огромное количество гормонов вырабатывается организмом, они помогают нам оставаться бодрыми и привыкать к незнакомым условиям. Та самая мобилизация. Люди отдают себя, на этой стадии, благому делу. Как правило, это мамы новорожденных малышей, они в «розовых очках», мечтают о том, как они будут воспитывать малыша, в профессиональном плане — это те, кто работает с людьми. Что делать на это стадии? Давать себе время на отдых, не забывать, что ваши силы не безграничны, получайте удовольствие от своей работы.

2 стадия — выдерживание

Ее характеризует:

• пониманием того, что вы не супер герой;
• вам становится тяжело, вы устали;
• вы проводите дни, ожидая вечера, выходных;
• первое место занимает экономия ресурсов — вы стараетесь меньше двигаться, не бежите туда, куда не нужно срочно;
• вы начинаете болеть, цепляете вирусы;
• видите свои ошибки;
• становитесь рассеянными и забывчивыми.

Но на этой стадии выгорания еще можно вернуть все в нормальное состояние.

3 стадия — астеническая

Ее признаки следующие:

• вы чувствуете опустошенность;
• у вас нет сил, чтобы продолжать работу;
• вы становитесь раздражительнее;
• чувствуете слабость;
• вам ничего не хочется;
• вы начинаете чаще ошибаться, потому что концентрация внимания понижена, а также другие процессы, вам требуется больше сил для выполнения заданий;
• вы сильно устали;
• вы не цените свои заслуги, вы уверены, что ваши успехи пустые, их никто не замечает;
• понижается самооценка;
• вы помогаете окружающим не, потому что хотите, а потому что надо, вам кажется, что все вокруг неблагодарные;
• ваше эмоциональное состояние нестабильно: вы, то злитесь на людей, на тех, что «все время от вас что-то хотят», то на себя, потому что не можете сказать «нет» и приходится «перешагивать» через себя и работать.

Здесь начинают раздражать уже те, кому раньше вы охотно помогали и шли на уступки.

4 стадия — деформация

Из этой стадии выйти очень трудно, в отличие от первых стадий. Люди, оказавшиеся в таком эмоциональном состоянии, не смогут вернуться к полноценной деятельности. Особенность этой стадии выгорания заключается в том, что люди уже не находятся в контакте с собой. Здесь может помочь только профессиональный психолог.

Большинство молодых мам подвержено эмоциональному выгоранию во время декретного отпуска. Однотипные дни, отсутствие перемен и адреналино-эндорфинных вспышек приводит к следующим последствиям:

• ссоры и конфликты с супругом;
• злость на детей;
• апатия;
• множество психосоматических заболеваний, чаще всего страдает спина, голова и ноги;
• проблемы с желудком, пищеварением, лишний вес;
• поиск своего «я» любыми способами (измены);
• суицид.

Когда рядом есть понимающие люди, вероятность зачахнуть меньше. Мужья в таких ситуациях должны быть внимательны и если видят, что у жены нет настроения, она устала, не высыпается, а также другие симптомы — пусть гонят ее:

• На занятия спортом! Но только не на йогу. Ей нужно двигаться, чем быстрее, тем лучше.
• Из дома! Социофобия — это один из основных симптомов выгорания. Путь жена пообщается с подругами, запишется на какие-то курсы или выйдет на работу.
• Пусть супруга почувствует адреналин. Сегодня есть масса способов — полет в аэротрубе, прыжок с парашютом, да просто секс в людном месте.
• Если ситуация гораздо хуже, отправляйте ее к психологу.
• Не начинайте ее жалеть, это лишь усугубит ситуацию! Ее мозг решит, что она страдает, ей уделяют внимание — следовательно, нужно болеть активнее! Погладьте любимую по плечу, и все — развлекайте, отвлекайте!
• Запомните, людям может быть очень плохо на душе, даже тогда, когда все вокруг благополучно. Наша психика непредсказуема!

Что делать, если вы находитесь на 2 или 3 стадии выгорания?

• Сходите к психологу или запишитесь на курсы личностного развития.
• Пообещайте себе три вещи. Запишите их на листочке и покажите родным, чтобы они были свидетелями. Допустим: я не плачу три месяца, каждый день крашусь и регулярно питаюсь.
• Напротив каждого пункта укажите десяток шагов по его исполнению.
• У вас должен быть план отдыха на каждый, будний день. Даже в случае, когда вы можете отдыхать лишь час в сутки — нужно использовать эти минуты с пользой, не заходя социальные сети.
• Ходите на прогулки, заставляйте себя! Хотя бы один раз в 7 дней, на незнакомую детскую площадку или в дальний парк.
• Заведите любую литературу — юмористические рассказы, романы, классику.
• Составьте план на год, пусть в нем будет примерно сотня пунктов.
• Периодически делайте перестановку.
• Набирайтесь силы от других людей. У вас должен быть список ваших ресурсов. Можно упомянуть и внешние источники: люди из вашего окружения, места, куда вы хотите попасть, вещи, которые хотите приобрести, любовь, творчество…. Задумайтесь, как достичь этих ресурсов, что нужно для этого сделать. Поделитесь своими планами с близкими людьми.
• Составьте список из 25 плюсов в вашей жизни. Должно быть, около 5 позитивных моментов ежедневно. Отмечайте их в дневнике. Если вы будете много писать, то рациональное полушарие мозга уменьшит нагрузку на эмоциональное.
• Учитесь чему-то новому — сейчас для этого не нужны деньги. Берите высокую планку — учитесь тому, что никогда не умели!
• Можно соорудить доску, где члены семьи будут оценивать ваше настроение, поведение и обед каждый день. Вы будете видеть обратную связь.
• Всегда улыбайтесь! Когда нет настроения тоже! Упражнение «3 минуты улыбок перед зеркалом» очень действенно.
• Если есть, кого обнять, обнимайте! Это подпитает вас энергией.
• Купите витаминный комплекс!
• Визуализируйте и используйте другие схожие методы.
• Запомните, вы можете ничего не делать. Вы обычный человек и вы никому ничего не обязаны. Разделите обязанности по дому между членами семьи, все должны понять, что вам нужно иногда отдыхать.
• Занимайтесь спортом, ходите на тренировки.

Хотите сказать, что это слишком сложно, лучше дайте пилюлю? Да, такие лекарства есть, но «слезть» с них может не каждый…. Все мы имеем силу воли, но иногда она спит. И только вы можете ее разбудить. Это ваша жизнь, вы несете за нее ответственность.