Как правильно научить ребенка подтягиваться на турнике?

Приучать ребенка к спорту необходимо. Прежде всего, это нужно для укрепления его здоровья. А сегодня вопрос стимуляции двигательной активности у детей особенно важен, так как многие из них часам просиживают за компьютером. В результате портится осанка, появляется избыточный вес.

К выбору вида спорта для ребенка нужно подходить продуманно. А пока можно заняться укреплением его мышц и научить подтягиваться на перекладине.

Подготовительная работа

Опыт показывает, что подтягивание легко дается далеко не всем детям. Девочек этому вообще редко учат, а мальчишки зачастую, поняв, что это требует регулярных занятий, ленятся и не прилагают должного количества усилий. Поэтому нужно их подготовить.

В первую очередь нужно развивать в ребенке выносливость. Делать это можно с помощью беговых упражнений на определенные дистанции, силовых нагрузок: поднимание и опускание детских гирь и гантелей. Подойдут также следующие упражнения:

• отжимание с упором в пол или в перекладину;
• растягивание эспандера, а также укрепление мышц кистей с помощью резинового эспандера;
• метание набивного мяча двумя руками;
• метание мешочка с песком одной рукой;
• занятия в любой спортивной секции, которые развивают упорство, целеустремленность.

Подготовка к обучению подтягиванию на перекладине, заключается также в сбалансированном питании и беспрекословном выполнении режима дня.

Первые упражнения

Первые упражнения в подтягивании можно начать на низкой перекладине, подвешенной в 50-70 см от пола. Ребенок захватывает ее руками и выпрямляет их. Пятками вытянутых ног нужно упереться в пол как можно дальше от перекладины. Так в школах учат подтягиваться девочек, пока мальчишки болтаются на турнике.

Подтягиваться на турнике сразу может не получиться. Нужно контролировать, чтобы ребенок как можно чаще висел на нем и напрягал мышцы предплечий. Рано или поздно он достигнет результата и подтянется один раз. И этот успех можно даже отпраздновать. Это подбодрит юного спортсмена, даст ему дополнительные силы. Вскоре он станет подтягиваться на турнике три раза, пять, десять.

Самые первые попытки подтянуться родители могут немного облегчить, подставляя под пятки сцепленные руки в момент, когда ребенок наиболее сильно напряжет мышцы. Но бессмысленно поддерживать его за талию, так как это сводит на нет все усилия по напряжению мышц.

Можно научить ребенка разным трюкам на перекладине. Это сделает занятия более интересными и продуктивными.

Несколько советов:

• турник нужно располагать на таком расстоянии от пола, чтобы ребенок мог ухватиться за него в прыжке;
• толщина трубки должна соответствовать размеру ладони маленького атлета;
• крепления должны быть безупречны, а на пол можно постелить мягкий мат.

Надеемся, что теперь родители знают, как научить ребенка подтягиваться.