Как избавиться от лишних килограммов, набранных во время праздников?

За праздничным столом мы пускаемся во все «тяжкие» и поедаем все подряд, не оглядываясь ни на количество съеденного, ни на общую калорийность, ни на состав жиров и углеводов. Словно змей-искуситель уговаривает, что если попробовать всего по чуть-чуть, жирок на боках не отложится. Так ведь это если чуть-чуть, а не несколько дней подряд.

На самом деле такое вот застолье может «подарить» не только несколько лишних килограммов, но и тяжесть в желудке и печени, и изжогу, и другие «бонусы». А какой это стресс для организма, который привык к определенной системе питания. В одночасье она была нарушена, а теперь вновь придется возвращаться в прежний режим. И диета должна быть деликатной, чтобы не усугубить тот стресс, который и так получает организм. Семерка полезных советов поможет сделать все правильно и максимально щадяще.

Как выстроить систему питания, чтобы вернуться к прежнему режиму и сбросить «наеденные» килограммы

Откажитесь от голодовки

Существует такое расхожее выражение: «Хочешь похудеть, зашей рот». На самом деле не есть вообще — это опасно для жизни, при этом эффект может оказаться нулевым, а то и обратным: сразу после голодания килограммы вернутся, и «приведут с собой» новые.

Ведите дневник калорийности

Записывая съеденные калории, легче контролировать себя и составлять меню на новый день. Питаться в дни диеты лучше дробно и часто, по 5-6 раз в день. Получая необходимое и достаточное количество калорий, организм будет полностью расходовать их, и увеличения массы тела не произойдет.

Фаст-фуду — табу!

Придется отказаться не только от чебуреков и хот-догов из соседнего ларька, оставить в прошлом нужно и перекус между приемами пищи. Каждая несъеденная печенюшка с кофе во время перерыва на работе поможет, как минимум, не набрать вес. Более полезно съесть овощной салатик, приготовленный дома без майонеза. Не стоит в эти дни пить алкоголь, который достаточно калориен.

Вода не менее важна, чем еда

Пора уже всем прислушаться к совету ведущей популярной телепрограммы, которая призывает пить несколько раз в день чистую воду, а в общей сложности 2 литра. Вместе с избытком жидкости из организма будут выходить токсины. Пить можно также морсы, какао, свежевыжатые соки. Употреблять воду необходимо за час до еды и перед занятиями спортом.

Увеличьте потребление овощей и фруктов

Ими имеет смысл заменить некоторые продукты: сладости, солености, мучное. Благодаря богатому содержанию клетчатки, овощи и фрукты способствуют нормализации работы кишечника. Есть их можно в больших количествах, а калорий будет употреблено меньше, чем от булочек, тортиков или колбасы. Но фрукты должны быть низкоуглеводными, поэтому бананы, дыню, сладкий виноград лучше есть по минимуму, тогда, как сливы, абрикосы, яблоки и другие можно съедать больше. Иногда вместо фруктов можно есть ягоды. Овощи могут быть как сырыми, так и приготовленными, желательно — на пару.

Проводите разгрузочные дни

После переедания логично устроить разгрузочный день. Он должен состоять из особого рациона, исключающего соль, специи, сахар. Максимальная продолжительность разгрузочного дня — 2 дня. Эффективных разгрузочных дней существует много, и выбрать тот, который подойдет именно вам, несложно. Вот примеры некоторых из них:

• Яблочный. Придется запастись как минимум двумя килограммами яблок и есть их на завтрак, обед и ужин. Не обязательно есть их сырыми, можно и запеченными. В любом виде яблоки полезны, так как пектин не дает развиваться в кишечнике болезнетворным бактериям. Яблоки также нормализуют показатель холестерина.
• Кисломолочный. На день необходимо 1 л кефира или 0,5 л творога обезжиренного. В творог можно положить немного изюма, кураги или свежих фруктов. Съесть его нужно в течение дня в пять приемов.
• Гречневый. Крупу не нужно варить. Ее нужно на ночь залить кипятком в термосе. Съесть на следующий день.

Если диета, то легкая

Имеет смысл начать соблюдать ее, если все предпринятые меры не дали нужного результата. Примерный рацион: завтрак — чай или кофе, второй завтрак — фрукты или сухофрукты, мюсли с кефиром, бутерброд с маслом или джемом, обед — овощи с рыбой, курицей или говядиной. На десерт нужно взять не шоколадку в 100 г, а йогурт или фрукты. На ужин — овощи на пару или запеченные.

Какой бы ни был идеальный рацион, существенных результатов можно добиться только вкупе с физическим упражнениями. Пробежка по утрам заставит органы пищеварения более быстро избавиться от остатков пищи из кишечника.

Таким образом, восстановиться после необузданного переедания за столом вполне возможно. Нужно только взять себя в руки.